takaコーチです

やっと一段落したと思いきやまだまだやる事がありました

やれやれです

さて、運動前にはよくストレッチをしますが

ストレッチにもいろいろと種類があるのを知っていますか

ストレッチには動的ストレッチ、静的ストレッチがあります


動的は勢いをつけてストレッチすることで、

より広い範囲の可動域を獲得することを目的にしています。

※サッカーのブラジル体操がイメージつきやすいと思います。

また、練習前に行うことで競技に対する反応を高めることもできます。


静的は伸ばした姿勢のままで、少なくとも20秒以上はキープします。

じっくりと伸ばすことで十分な可動域を獲得することを目的とします。



TTCではウォーキングの後に動的を取り入れています

静的はスタティックとも言われていますが

多用すると筋が弛緩して力が発揮しにくくなるといわれているので練習前には適度にしています。

なので動的は練習前、静的は練習後に取り入れていくと理想です

といっても一般愛好家では静的が主流ですよね。

よく見かけるのが静的を反動つけてしている人がいますが

逆に怪我をしやすいのでゆっくりと適度に伸ばしてくださいね


では!!!!!!!!!!!!!!!!