takaコーチです

今日も雨

四国地方も梅雨入りし

週間予報では来週も雨が多そう

午前は屋内でのレッスンでした

夕方はトレーニング

・リズムステップ
・ダッシュ
・下半身強化ステップ
・アンクルウォーク
・ふえおに

以上をしました

ダッシュではタイムを測り数値で示すことで

選手に向上意欲を持たせるようにしています

測り終えてから

「コーチも測ってみる」ということで走りました

一応タイムはよかったのですが・・・。

何やらズボンのほうに違和感が・・・。

なんとポケットのあたりから破れていました

こんなこと初めてです


今日は今から針仕事です

明日は１日できるように

テルテル坊主にお願いしようと思います

takaコーチです

ジュニア選手にはいつも練習前に

ウォーキングジョグ静的ストレッチリズムステップ(動的ストレッチ)

これをいつもさせています。

筋温をあげてからの静的ストレッチでは

股関節、肩甲骨のストレッチを行います。

それからリズムステップへ

リズムステップでは、コーディネーションの要素も含まれているのでしっかりさせるのですが・・・

まだまだアップに対する意識が低い

レベルが高い選手ほど質の高いアップを意識してほしいのですが

まだまだボールを打つことにとらわれ過ぎて

肝心の体のケアを忘れがちです。

故障が起こってからではあとの祭り

今日もどこを動かしているのか?

どうすればしっかりできるのか意識の確認をしました

心技体の「技」だけでなく

それを支える「体」への関心をもつよう

選手に働きかけていきたいと思います

takaコーチです


土曜日はTTCにコーチに来ている井手コーチの結婚式がありました



今後は愛媛の女子連を引っ張っていく存在になってほしいですね

ウェディング姿きれいでした


日曜は子供に連れられてゲームセンターに



今はカードゲームに夢中です

レアカードはネットで見ていると〇千円します

カードゲームをしている間に僕は下の子とクレーンゲーム

いつもなら結構使うのになんと1、2回でとれました

久しぶりに来ると夢中になるゲームでした

テニスも夢中になって取り組んでくれたらと思います

今日は1日

TTCはトレーニング

頑張ってきます

takaコーチです

さて、朝食の次は昼食、夕食です

昼食

昼食は学校の給食がお手本になります。

確かに子供たちは、平日の昼食は学校の給食ですよね。

昼食は、午後の授業と放課後の練習のためにエネルギー源を貯える食事です。

なので栄養バランスの考えられた給食を参考に昼食は考えてみましょう

夕食

夕食は1日に使い切ったエネルギー源を回復させ、成長を促すリカバリーの食事になるそうです。

練習後なるべく早いタイミングで夕食をとることにより疲労の回復が促進されます。
※30分以内にとると効果的といわれています

夕食も他の食事同様、主食・主菜・副菜を考え栄養バランスを考えます。

これらを考えると、保護者の日々の献立を作るのも大変になりますね

でも、子供たちのために体づくりの応援のため頑張ってほしいと思います

takaコーチです

さて引き続き食育についてです。

朝食について

朝食は１日のパワーの源といわれています。

朝食を食べないと午前中に頭と体を動かすエネルギーが供給されなくなってしまいます。

特に成長期のジュニアにはバランスのとれた朝食をとらせてあげたいですね

朝食では必要な３要素があります。

エネルギー源の炭水化物、体温を上昇させるタンパク質、水分の３要素です

３要素を兼ねそなえた栄養価の高いメニューは


・ピザトースト　・ミックスサンドイッチ　・雑炊　・ミネストローネ　・クラムチャウダー　・豚汁等々

以上です。参考にしてください。


「朝は食欲もなくて…」ということが多いかもしれませんが

僕は朝からカレーに揚げ物大丈夫です

朝食をしっかり食べさせるためには、夕食後の間食を控えることで

お腹が空いて目が覚めるぐらいの状態が理想みたいです

takaコーチです

今日もいい天気でしたね

さて引き続き「食育」ネタです

「あなたの味覚を診断します。べろメーター」というサイトのご紹介です。

自分の好みの朝食を選んで、自分がどんな味覚タイプなのかキャラクターで診断してくれます

http://www.verometer.com/

面白いのでみんな診断してみてください。

ちなみに僕はネコタイプでした

takaコーチです

昨日の写真で子供たちがどんな朝食だったか紹介しましたが

少し「食育」について考えてみようと思います。

遠征や合宿に行くと選手たちの「食」について様々なことがわかります。

※野菜嫌い、ご飯の量が少ない、魚嫌い・・・。

やはり成長期という大事な時期ですから

ジュニアのうちから基礎的な栄養知識と体作りのための食べ方について

学ばせてあげることが大事だと思います。


簡単な食事のポイントとして

それぞれの食の意味・目的を把握しておき、できるだけバランスを考えた食事を摂りたいですね

主食＝頭と体のエネルギー源となる糖質主体のもの。ごはんやパンなど。


メインのおかず＝体をつくる源となるもの。肉や魚、卵、豆腐など。


野菜＝ビタミンやミネラル、繊維など。


牛乳＝体作りの主役！カルシウムをたっぷり含んでいるものをコンスタントにとる。


果物やジュース＝疲労回復効果が大。体調を整えるビタミンCを含むものを日に２回はとる。

こういった食事のバランスについては、保護者だけが知っているのではなく、

選手にも教えながら、意識をさせることが大切です。

中々、すぐに改善するのは難しいですけど

運動の基本となる体づくりをしっかりとしてほしいと思います。

ちなみに僕は小学生の時は、

祖父に「それ以上食べるな!!」といわれるほどご飯好きでした

takaコーチです

火曜日からの

まさにコーチ泣かせの雨でした

火曜は昼から

水曜は午前・午後

TTCの時だけでした

そして夜は

今日は屋内での教室だったので午前のは影響ありませんでした

これでできるだろうと思いきやTTCは

まあ、これで水不足は解消かな?

急遽トレーニングに変更しました。

今日のトレーニング

・コーディネーション
・ダッシュ(パワーポジションから)
・反応ダッシュ
・階段ダッシュ

以上です

最近のトレーニングでは下半身強化を目的にしています。

を打つだけでなく

基礎となる部分をしっかりつくれたらと思っています

明日からは天気が回復

やっぱりか好きですね

さて下の写真は春合宿の時の子供たちの朝食です

これに+メロンソーダ

夏合宿では食事についての講義もしなければと痛感した瞬間でした

管理栄養士誰かいないかなぁ

誰か講義出来る方募集します

takaコーチです

今年のGWは終了です

明日から通常の生活に戻ります

今回は恒例のキャンプは我慢して県内(市内)をウロウロとしました

3日は四国大会に行った選手もいました

四国初勝利もあり次なるステップに向けて

練習あるのみです
(応援行けなくてゴメン!!)

4日はのんびり過ごして昼間に少し

夜は晴れ雲の釣りが出来る店に行き

子供たちは釣りに没頭していました

ここは子供たちもお気に入りのお店です




5日は動物園に行きました

いつもTTCで来る運動公園です

朝早くに起きて9時過ぎに動物園に着くとすでに駐車場は一杯でした

ゲートをくぐるとスタンプラリーを子供たちと周り

普段こんなに歩かないので足はパンパンでした。

でも身近にある動物園

普段はなかなか行けないので久しぶりに行く動物園は楽しかったです




夜は子供たちの大好きな「ふきのとう」に行ってきました。

ここも子供は好きなものを取ってデザートを満喫できる場所です。






ちなみに今治ではヘッドジュニア大会がありました。

さっそく写真が来たので掲載します。

みんなお疲れ様でした